Hello mes e-poulpettes,

J'espère que vous allez bien. Cette semaine je vous propose de commencer le programme Wellness pour vos séances sportives et le programme Summer pour le good mood 🌞

A absolument regarder : LE COACHING DE L'ETE 🌊🌞🍍

Vos séances de sport cette semaine

New Pilates Flow Partie 1 au sol 20mn (video)

New Pilates Flow Partie 2 debout 15mn (video)

Yoga Funny Pose Flamingo (video)

Routine du soir (video)

Vos routines bien-être de l'été

Comprendre les dangers de l'Océan (video)

Recettes d'été green tacos (video)

Marcher pieds nus (video)

Je pensais peut-être à un petit LIVE vendredi matin de 9h30 à 10h, Yoga-Pilates, qui serait dispo ?

Ecrivez sous ce post pour me dire si vous êtes dispo ? Je serai avec mon bébé mais il est sage normalement 😇

Hello mes e-poulpettes 🌊☀️

Ça y est, on se retrouve enfin ce soir pour notre LIVE spécial été.

Ce sera notre dernier LIVE avant une petite pause estivale. Les lives du soir feront une pause du 15 juillet au 15 août, le temps de profiter pleinement de l'été, de ralentir et de se ressourcer.

Mais rassurez-vous, je ne vous abandonne pas au contraire, il n'y a de nouvelles vidéos à venir pour l'été de Pilates et yoga ainsi que des LIVE surprises de Yoga et Pilates sur l'été le matin. Je vous communiquerai tout ici bien sûr 🌞

Ce soir, on se retrouve enfin et on va célèbrer ensemble l'arrivée de l'été.

L'objectif ? Adopter quelques routines simples pour prendre soin de soi tout l'été :

🌊 Continuer à bouger avec des séances courtes à la maison.

☀️ Profiter de l'extérieur, marcher, respirer, nager, surfer ou simplement passer du temps au grand air.

🧘‍♀️ Prendre 20 minutes chaque jour pour bouger, se tonifier, se sculpter à la maison, et même en vacances ! Au contraire c'est une bonne période car on a plus de temps et c'est essentiel pour être en bonne santé

🥗 Faire le plein d'aliments frais, colorés et riches en nutriments pour soutenir son énergie.

💙 Et surtout profiter, sans culpabiliser. L'été est aussi fait pour vivre, partager et recharger les batteries.

Je vous partagerai ce soir toutes mes routines favorites pour garder la forme et l'énergie tout au long de la saison, sans pression et avec beaucoup de plaisir.

J'ai hâte de vous retrouver en direct pour ce dernier LIVE avant la pause estivale 🌞

À ce soir mes e-poulpettes, et d'ici là, prenez soin de vous.

Laure 

Votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 13  juillet 20h45/21H30 avec moi Laure le LIVE de l’été pour adopter le mode Summer

Lien : https://us02web.zoom.us/j/89930119194

Code secret: 101718

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. NEW  20mn Yoga-Pilates Ballet au Pays Basque espagnol Part 1 (video)

2.  NEW  20mn Yoga-Pilates Ballet  au Pays Basque espagnol Part 2 (video)

3. NEW 20m Renfo Bas du corps au Pays Basque (video)

4. Yoga dynamique avec travail de posture Eka Pada à Tahiti (video)

5. Routine douce du soir à Tahiti (video)

ROUTINES BIEN-ETRE  🌊

Routine pour de beaux cheveux en été  (video)

Comprendre l’Océan pour mieux en profiter (video)

Hello mes e-poulpettes 

Cette semaine, on parle d’un sujet essentiel de l’été : comment profiter du soleil tout en prenant soin de sa peau 🌞

On adore sentir la chaleur du soleil sur notre peau, faire le plein de lumière et de vitamine D mais comme toujours, tout est une question d’équilibre 🌊

Le soleil est précieux pour notre énergie, notre moral et notre rythme naturel, mais notre peau a besoin d’être protégée et chouchoutée.

Mes rituels simples:

🌞 Éviter les heures les plus chaudes (entre 12h et 16h) et privilégier le soleil du matin ou de fin de journée

⛱ Se mettre à l’ombre, sous un parasol ou porter un chapeau (la meilleure protection reste la protection physique)

💧 S’hydrater encore plus que d’habitude : eau, eau de coco, fruits et légumes riches en eau

🥕 Faire le plein d’antioxydants dans l’assiette avec des aliments colorés : carottes, fruits rouges, tomates, abricots, légumes verts, on en a parlé dans les précédents mails

🧴 Protéger sa peau avec une protection solaire adaptée et clean pour les Océans et votre peau

🌿 Nourrir sa peau après l’exposition avec de l’hydratation (aloe vera + bonne huile) et nutrition avec des bons gras (précédents mails)

L’été n’est pas une course au bronzage. Une peau lumineuse, c’est avant tout une peau en bonne santé, nourrie de l’intérieur comme de l’extérieur .

Rendez-vous ce soir pour votre coaching mensuel de juillet ! Ca sera le dernier LIVE avec Sarah pour cet été, et moi je vous retrouve le lundi 13 juillet pour le LIVE spécial SUMMER ON avant une petite coupure de l’été. Ne ratez pas ces 2 rdvs🌞

Prenez soin de vous avec ces chaleurs 🌊

Laure

Votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 6  juillet 20h45/21H30 avec Sarah → Coaching Mensuel Summer On + Oracle de l’été + Summer Yin 

Lien : https://us02web.zoom.us/j/88450243644

Code secret: 012338

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. NEW Yogalates à Dakhla : 20mn full body (video)

2. NEW Renfo Haut du Corps  : (video)

4. 10mn Yogalates Full Body au Sri Lanka (video)

ROUTINES BIEN-ETRE  🌊

Les aliments pour un joli teint cet été (video)

Taboulé de choux fleur (video)

Smoothie bowl (video)

Et n'oubliez pas c'est la dernière semaine, pour réserver mon plus beau séjour Ocean Therapy à Dakhla 🌞 Toutes les infos. ici 

Laure

Hello mes poulpettes 🌞

Cette semaine, nous continuons notre focus glow avec un sujet souvent mal compris : les bons gras ✨

Pendant longtemps, on nous a fait croire que le gras était “mauvais” alors qu’en réalité certains gras sont essentiels pour  notre peau, notre énergie, nos hormones,  notre cerveau et même notre moral

Les oméga 3 notamment sont incroyables pour :
✨ nourrir la peau de l’intérieur
✨ soutenir son élasticité
✨ limiter l’inflammation
✨ retrouver plus d’éclat
✨ aider le corps à mieux récupérer

Cette semaine, essayez donc d’ajouter davantage de :
🥑 avocat
🐟 poissons gras
🌰 oléagineux
🌿 graines de chia ou de lin
🫒 huile d’olive, 1ère pression à froid et bio
✨ huile de colza, 1ère pression à froid et bio

Et surtout  arrêtons de vouloir manger “sans gras” . Une peau glow, un corps en forme et un mental apaisé ont besoin d’être nourris correctement.

Mini rituel de la semaine : ajouter une portion de bon gras à chaque repas

Votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 29  juin 20h45/21H30 avec Sarah → Rituel du soir + Oracle de la mer + Summer Yin 

Lien : https://us02web.zoom.us/j/81879549147

Code secret: 418740

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. Yogalates au Pays Basque (video)

2. 20mn Routine matinale dynamique yoga à Dakhla : (video)

3. 15mn Pilates Gambettes + Fesses  : (video)

4. 10mn Yogalates Abdos au Sri Lanka (video)

ROUTINES BIEN-ÊTRE 🌊

Petit déjeuner à l’espagnol (video)

Méditation de la gratitude (video)

Belle semaine mes poulpettes, a ce soir avec Sarah

Hello mes e-poulpettes 🐙

Cette semaine, on parle d’un de nos piliers essentiels de notre glow de l’intérieur : l’hydratation 💧

Parce qu’une peau fatiguée ou terne est souvent aussi une peau déshydratée et parce que le sujet tombe aussi à pic avec cette vague de chaleur cette semaine !

L’hydratation ne joue pas seulement sur la peau :
✨ elle soutient aussi l’énergie
✨ la digestion
✨ la récupération
✨ l’élimination
✨ et même la concentration

Le problème ?
On attend souvent d’avoir soif pour boire alors que c’est déjà un signe de déshydratation.

Cette semaine, l’objectif est donc simple :  mieux s’hydrater et boire plus régulièrement tout au long de la journée

Mes astuces pour hydratation :

• 💧 commencer sa journée avec un grand verre d’eau

• ✨ avoir toujours une gourde avec une paille 

• 🍋 ajouter dans son eau : citron bio, menthe ou basilic, gingembre et quelques rondelles de concombre - c’est délicieux sans sucre et cela permet de boire + facilement

• 🥥 dans une gourde de sa journée, ajouter un peu d’eau de coco* (je vous explique en dessous)
  
  

Petit tips boost hydratation  : l’eau de coco
🥥 l’eau de coco est géniale en été car elle est naturellement riche en électrolytes et minéraux : potassium - magnésium -sodium - calcium

L'eau de coco apporte des minéraux qui peuvent aider à limiter les coups de fatigue liés à la déshydratation. Elle aide à mieux hydrater le corps et à mieux récupérer quand il fait chaud. L'idéal est de la couper avec de l'eau dans votre gourde  🌞

Votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 22  juin 20h45/21H30 avec Sarah → Rituel du soir + Oracle de la mer + Yin to cool down

Lien : https://us02web.zoom.us/j/87679393581

Code secret: 703003

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. 5mn Routine anti jambes lourdes (video)

2. 20mn Renfo bas du corps : (video)

3. 20mn Renfo-haut du corps : (video)

4. 10mn Yogalates Booty (video)

5. Méditation pour ralentir (video)

RECETTES HYDRATION  🌊

1. Massage et tips pour des jambes légères (video)

2. Recette Fresh & Hydrate avec l’eau de Sassy  : infuser dans 2 litres d’eau filtrée, 12 feuilles de menthe, 1 citron et 1 concombre coupés en fines rondelles et ajouter 1 cuillère à café de gingembre fraîchement râpé. Une eau aromatisée naturelle, savoureuse pour s’hydrater, faire dégonfler le ventre et drainer les toxines.

Prenez bien soin de vous cette semaine avec la chaleur. Restez au frais pendant les heures les plus chaudes et privilégiez les sorties le matin ou en fin de journée.

Côté sport, mettez le cardio sur pause et optez plutôt pour du Pilates, du yoga ou des étirements au frais à la maison.

Et surtout, hydratez-vous bien tout au long de la journée 💧

Laure

Hello mes poulpettes 🌞

Ce mois-ci, sur le Studio, nous allons travailler notre glow  de l’intérieur ✨

On pense souvent à prendre soin de sa peau avec des soins, des crèmes ou des massages… mais on oublie souvent qu’une peau lumineuse se nourrit aussi de l’intérieur.

Pendant les prochaines semaines, nous allons mettre l’accent sur 3 piliers essentiels pour retrouver une peau plus glow et une belle énergie :

✨ les bons nutriments
🥑 les bons gras
💧 l’hydratation et comment l’optimiser

Et cette semaine, focus sur les nutriments et particulièrement les antioxydants.

Les aliments colorés, notamment orange, rouges ou violets, sont souvent très riches en antioxydants qui aident à :
- protéger les cellules
- soutenir l’éclat de la peau
- lutter contre le stress oxydatif
- donner bonne mine naturellement

Ces prochaines semaines,, on mise donc sur :
🥕 carottes
🍠 patates douces
🫐 myrtilles
🍓 fruits rouges
🟣 chou rouge
🫐 betterave

Ce cocktail de bons légumes va aussi préparer votre peau pour voir un joli teint pour les beaux jours. Choisissez-les bio de préférence !

Mini rituel glow :
préparer une salade “bonne mine” avec chou rouge, carottes et betterave
+ une huile riche en oméga 3 comme l’huile de colza pour nourrir la peau de l’intérieur

Parce qu’une peau lumineuse commence souvent par un corps bien nourri 🌊🤍

Ton planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 15  juin 20h45/21H30 avec Sarah → Rituel du soir + Oracle de la mer + Yin 

Lien : https://us02web.zoom.us/j/82122221859

Code secret: 545871

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. Yogalates Yoga-Pilates à Biarritz  (video)

2. Renfo sur le sol : (video)

3. Renfo-Barre avec chaise : (video)

4. Méditation Océanique à Tahiti pour mieux gérer son stress   (video)

RECETTES ET ATELIER BONNE MINE  🌊

Massage du visage (video)

Recette (video)

Belle semaine les filles, belle séance avec Sarah ce soir

Laure

Hello mes e-poulpettes 🌊

Aujourd’hui, c’est la journée mondiale de l’Océan 🤍 Vous connaissez mon amour immense pour lui car au-delà de sa beauté, l’Océan a un impact incroyable sur notre bien-être.

A son contact, notre mental s’apaise immédiatement, notre respiration s’améliore et notre corps retrouve son énergie. L’Océan agit comme un soin naturel et puissant du corps et de l’esprit. 

Et ce n’est pas juste une sensation ✨Tout a été prouvé scientifiquement, c’est l’une des meilleures thérapies naturelles que nous offre la nature.

C’est pour cela que j’ai créé Ocean Therapy TV pour vous permettre de retrouver cette sensation de calme et d’évasion même depuis chez soi à travers :

• 🌊 les séances de sport filmées face à l’eau

• 🧘🏽‍♀️ des respirations et méditations océaniques

• 🪸 des routines bien-être pour profiter de l’eau de mer à la maison entre les algues, les bains de mer ou les cures d’eau salée

• ✨ l’univers visuel et sonore du Studio pour vous offrir une évasion iodée de votre salon

Parce que même derrière un écran, regarder l’eau et entendre les vagues apaise inconsciemment notre esprit .

Cette semaine, je vous invite donc à célébrer l’Océan et tous ses bienfaits 🌞

🌊 En écoutant chaque soir ou matin, une méditation océanique au réveil ou avant de dormir - (méditation ici -> video)

Et en le protégeant car l’Océan est aussi fragile. Et célébrer l’Océan, c’est aussi apprendre à mieux le protéger ( atelier à regarder ici "Comment protéger l’Océan -> video)

Alors soyons aussi des ambassadrices de l’Ocean Therapy :
prendre soin de nous grâce à l’Océan tout en prenant soin de lui en retour 🤍 et partager ses mots avec vos proches, ils peuvent regarder mes 2 videos avec l'offre 1 semaine offerte qui est en ce moment sur le studio).

Et pour vous sinon, on se retrouve ce soir en LIVE avec Sarah.

Voici votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 8  juin 20h45/21H30 avec Sarah → Rituel du soir Journée de l’Océan + Oracle de la mer + Yin de l’eau

Lien : https://us02web.zoom.us/j/89466032841

Code secret: 245481

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. Pilates à Dakhla (video)

2. Yogalates devant l’Ocean : (video)

3. Yoga dynamique à Tahiti devant l’Ocean (video)

4. Méditation Océanique  (video)

ATELIERS OCEAN 🌊

Comment protéger l’Océan (video)

Les bienfaits de l’Océan derrière un écran (video)

Hello mes e-poulpettes 🐙

J’espère que vous avez passé un beau week-end et clôturé en beauté ce joli mois.

Ce mois de mai a eu un petit goût d’été : profiter de la chaleur, partager des moments avec nos proches, ralentir un peu le rythme du travail… Tout ce que l’on aime 🤍

Pour revenir à notre programme bien-être, ces derniers mois, nous avons remis du mouvement dans notre quotidien pour retrouver notre énergie, et nous avons mis en place de nouvelles routines pour rayonner et retrouver notre glow ✨

Alors, quel est le programme pour ce nouveau mois ?

Nous allons profiter de ces 4 semaines pour ancrer durablement nos routines de mouvement (Flow) et de bien-être (Glow), afin que le corps et le mental les intégrent pleinement et que nous puissions en ressentir tous les bénéfices.

Car c’est maintenant que tout se joue !

L'intention et notre thème de juin : briller et rayonner ☀️

Avec l’arrivée de l’été, juin nous invite à sortir de notre cocon et à rayonner. Rayonner, ce n’est pas en faire toujours plus mais prendre soin de son énergie pour pouvoir la partager. C’est nourrir son corps, son b et son cœur. C’est se reconnecter à ce qui nous fait du bien. C’est oser briller et prendre sa place sans s’excuser.

Pour ce nouveau mois :

✨ Je choisis de nourrir mon énergie pour rayonner naturellement.

🌞 Je bouge pour me sentir vivante.

🌿 Je prends soin de mon corps avec bienveillance.

💛 Je fais de la place à ce qui me met en joie.

🌊 Je m’accorde des moments de calme pour me ressourcer.

On en parle ce soir lors de notre COACHING MENSUEL LIVE de juin avec Sarah et à travers notre moment d'écriture.

Votre planning de la semaine 📆

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 1 juin 20h45/21H30 avec Sarah

→ Coaching Mensuel de juin + Oracle du mois + Yin de juin

Lien :  https://us02web.zoom.us/launch/jc/84401381198

Code secret: 337465

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

• Pilates au bord de l’Océan  (video)

• Yogalates : (video)

• Yoga du soir  (video)

NUTRITION 🫐 :

• Smoothie Bowl fruits rouges (video)

• Salade choux rouges et algues (video)

Belle semaine ma tribe 🐙

Laure 🌞🌊✨

Coucou,

Des recommandations de séances pour se motiver même quand il fait très chaud ? 😅🥵

Ou des tips ?

Si je loupe le créneau de la fraicheur du matin j'ai plus aucune motivation !

Hello mes e-poulpettes 🐙✨

J’espère que vous avez passé un beau week-end… peut-être même prolongé jusqu’à aujourd’hui 🌞

Cette semaine, on va prendre soin de notre peau, et plus particulièrement du visage, pour réveiller notre éclat naturel et illuminer notre peau de l’intérieur vers l’extérieur ✨

La peau du visage est précieuse. Elle a besoin qu’on prenne le temps de la masser, de la stimuler et aussi de la muscler.

Petite anecdote : une de mes poulpettes médecin nous avait partagé qu’elle avait assisté à une grande conférence sur la médecine esthétique. Le chirurgien esthétique qui ouvrait le talk a commencé avec cette phrase :

“Si tout le monde se massait quotidiennement le visage, ce serait la fin de la médecine esthétique.”

Et honnêtement, je comprends pourquoi 😊

Le massage du visage stimule les cellules, relance la circulation, réveille la peau et l’aide à produire davantage de collagène naturellement.

Et surtout, on oublie souvent que le visage est composé de plus de 50 muscles que l’on peut travailler, tonifier et renforcer, exactement comme on le fait pour le corps 💫

Quand on voit l’impact du sport sur le corps, même avec l’âge, on comprend à quel point stimuler les muscles change tout.  Cette semaine, l’idée est donc d’intégrer des routines simples, rapides mais quotidiennes 🌿

MES TIPS ✨

— Masser son visage matin et soir en appliquant sa crème
Profitez de ce moment pour faire un mini drainage du visage. Même 2 minutes suffisent, et cela permet déjà de faire deux petits massages par jour.

— Faire de la gym du visage dès que vous passez devant un miroir 😄
Amusez-vous à exagérer les lettres :
X – U – A – E – I – O – U

Vous pouvez aussi :
• faire le poisson en aspirant les joues
• gonfler les joues puis tapoter doucement dessus

Quelques minutes chaque jour peuvent vraiment transformer l’éclat et la tonicité de la peau, alors let's GLOW ✨

Votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 25 MAI 20h45/21H30 avec Sarah - écriture + thème de la semaine + oracle + yin

👉 Lien : https://us02web.zoom.us/launch/jc/88280322725

Code secret: 140681

ATELIERS de la semaine 🧘🏽‍♀️

→ Routine massage gua sha visage (video)

→ Routine matinale visage ( video)

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

Pilates : (video)

Yogalates : (video)

Yoga du soir avec massage ayurvedique du visage (video)

NUTRITION 🥬 :

Salade spécial bonne mine (video)

Belle semaine glow ma tribe 🌞✨

Laure

Voici votre programme de la semaine

Ton planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 25 MAI 20h45/21H30 avec Sarah

→ écriture + thème de la semaine + oracle + yin

👉 Lien : https://us02web.zoom.us/launch/jc/88280322725

Code secret: 140681

ATELIERS de la semaine 🧘🏽‍♀️

→ Routine massage gua sha  visage (video)

-> Routine matinale visage ( video)

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

Pilates au bord de l’Océan  (video)

Yogalates : (video)

Yoga du soir avec massage ayurvedique du visage (video)

NUTRITION 🥬 :

Salade spécial bonne mine (video)

Belle semaine ma tribe