Hello mes poulpettes 🌞

Cette semaine, nous continuons notre focus glow avec un sujet souvent mal compris : les bons gras ✨

Pendant longtemps, on nous a fait croire que le gras était “mauvais” alors qu’en réalité certains gras sont essentiels pour  notre peau, notre énergie, nos hormones,  notre cerveau et même notre moral

Les oméga 3 notamment sont incroyables pour :
✨ nourrir la peau de l’intérieur
✨ soutenir son élasticité
✨ limiter l’inflammation
✨ retrouver plus d’éclat
✨ aider le corps à mieux récupérer

Cette semaine, essayez donc d’ajouter davantage de :
🥑 avocat
🐟 poissons gras
🌰 oléagineux
🌿 graines de chia ou de lin
🫒 huile d’olive, 1ère pression à froid et bio
✨ huile de colza, 1ère pression à froid et bio

Et surtout  arrêtons de vouloir manger “sans gras” . Une peau glow, un corps en forme et un mental apaisé ont besoin d’être nourris correctement.

Mini rituel de la semaine : ajouter une portion de bon gras à chaque repas

Votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 29  juin 20h45/21H30 avec Sarah → Rituel du soir + Oracle de la mer + Summer Yin 

Lien : https://us02web.zoom.us/j/81879549147

Code secret: 418740

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. Yogalates au Pays Basque (video)

2. 20mn Routine matinale dynamique yoga à Dakhla : (video)

3. 15mn Pilates Gambettes + Fesses  : (video)

4. 10mn Yogalates Abdos au Sri Lanka (video)

ROUTINES BIEN-ÊTRE 🌊

Petit déjeuner à l’espagnol (video)

Méditation de la gratitude (video)

Belle semaine mes poulpettes, a ce soir avec Sarah

Hello mes e-poulpettes 🐙

Cette semaine, on parle d’un de nos piliers essentiels de notre glow de l’intérieur : l’hydratation 💧

Parce qu’une peau fatiguée ou terne est souvent aussi une peau déshydratée et parce que le sujet tombe aussi à pic avec cette vague de chaleur cette semaine !

L’hydratation ne joue pas seulement sur la peau :
✨ elle soutient aussi l’énergie
✨ la digestion
✨ la récupération
✨ l’élimination
✨ et même la concentration

Le problème ?
On attend souvent d’avoir soif pour boire alors que c’est déjà un signe de déshydratation.

Cette semaine, l’objectif est donc simple :  mieux s’hydrater et boire plus régulièrement tout au long de la journée

Mes astuces pour hydratation :

• 💧 commencer sa journée avec un grand verre d’eau

• ✨ avoir toujours une gourde avec une paille 

• 🍋 ajouter dans son eau : citron bio, menthe ou basilic, gingembre et quelques rondelles de concombre - c’est délicieux sans sucre et cela permet de boire + facilement

• 🥥 dans une gourde de sa journée, ajouter un peu d’eau de coco* (je vous explique en dessous)
  
  

Petit tips boost hydratation  : l’eau de coco
🥥 l’eau de coco est géniale en été car elle est naturellement riche en électrolytes et minéraux : potassium - magnésium -sodium - calcium

L'eau de coco apporte des minéraux qui peuvent aider à limiter les coups de fatigue liés à la déshydratation. Elle aide à mieux hydrater le corps et à mieux récupérer quand il fait chaud. L'idéal est de la couper avec de l'eau dans votre gourde  🌞

Votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 22  juin 20h45/21H30 avec Sarah → Rituel du soir + Oracle de la mer + Yin to cool down

Lien : https://us02web.zoom.us/j/87679393581

Code secret: 703003

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. 5mn Routine anti jambes lourdes (video)

2. 20mn Renfo bas du corps : (video)

3. 20mn Renfo-haut du corps : (video)

4. 10mn Yogalates Booty (video)

5. Méditation pour ralentir (video)

RECETTES HYDRATION  🌊

1. Massage et tips pour des jambes légères (video)

2. Recette Fresh & Hydrate avec l’eau de Sassy  : infuser dans 2 litres d’eau filtrée, 12 feuilles de menthe, 1 citron et 1 concombre coupés en fines rondelles et ajouter 1 cuillère à café de gingembre fraîchement râpé. Une eau aromatisée naturelle, savoureuse pour s’hydrater, faire dégonfler le ventre et drainer les toxines.

Prenez bien soin de vous cette semaine avec la chaleur. Restez au frais pendant les heures les plus chaudes et privilégiez les sorties le matin ou en fin de journée.

Côté sport, mettez le cardio sur pause et optez plutôt pour du Pilates, du yoga ou des étirements au frais à la maison.

Et surtout, hydratez-vous bien tout au long de la journée 💧

Laure

Hello mes poulpettes 🌞

Ce mois-ci, sur le Studio, nous allons travailler notre glow  de l’intérieur ✨

On pense souvent à prendre soin de sa peau avec des soins, des crèmes ou des massages… mais on oublie souvent qu’une peau lumineuse se nourrit aussi de l’intérieur.

Pendant les prochaines semaines, nous allons mettre l’accent sur 3 piliers essentiels pour retrouver une peau plus glow et une belle énergie :

✨ les bons nutriments
🥑 les bons gras
💧 l’hydratation et comment l’optimiser

Et cette semaine, focus sur les nutriments et particulièrement les antioxydants.

Les aliments colorés, notamment orange, rouges ou violets, sont souvent très riches en antioxydants qui aident à :
- protéger les cellules
- soutenir l’éclat de la peau
- lutter contre le stress oxydatif
- donner bonne mine naturellement

Ces prochaines semaines,, on mise donc sur :
🥕 carottes
🍠 patates douces
🫐 myrtilles
🍓 fruits rouges
🟣 chou rouge
🫐 betterave

Ce cocktail de bons légumes va aussi préparer votre peau pour voir un joli teint pour les beaux jours. Choisissez-les bio de préférence !

Mini rituel glow :
préparer une salade “bonne mine” avec chou rouge, carottes et betterave
+ une huile riche en oméga 3 comme l’huile de colza pour nourrir la peau de l’intérieur

Parce qu’une peau lumineuse commence souvent par un corps bien nourri 🌊🤍

Ton planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 15  juin 20h45/21H30 avec Sarah → Rituel du soir + Oracle de la mer + Yin 

Lien : https://us02web.zoom.us/j/82122221859

Code secret: 545871

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. Yogalates Yoga-Pilates à Biarritz  (video)

2. Renfo sur le sol : (video)

3. Renfo-Barre avec chaise : (video)

4. Méditation Océanique à Tahiti pour mieux gérer son stress   (video)

RECETTES ET ATELIER BONNE MINE  🌊

Massage du visage (video)

Recette (video)

Belle semaine les filles, belle séance avec Sarah ce soir

Laure

Hello mes e-poulpettes 🌊

Aujourd’hui, c’est la journée mondiale de l’Océan 🤍 Vous connaissez mon amour immense pour lui car au-delà de sa beauté, l’Océan a un impact incroyable sur notre bien-être.

A son contact, notre mental s’apaise immédiatement, notre respiration s’améliore et notre corps retrouve son énergie. L’Océan agit comme un soin naturel et puissant du corps et de l’esprit. 

Et ce n’est pas juste une sensation ✨Tout a été prouvé scientifiquement, c’est l’une des meilleures thérapies naturelles que nous offre la nature.

C’est pour cela que j’ai créé Ocean Therapy TV pour vous permettre de retrouver cette sensation de calme et d’évasion même depuis chez soi à travers :

• 🌊 les séances de sport filmées face à l’eau

• 🧘🏽‍♀️ des respirations et méditations océaniques

• 🪸 des routines bien-être pour profiter de l’eau de mer à la maison entre les algues, les bains de mer ou les cures d’eau salée

• ✨ l’univers visuel et sonore du Studio pour vous offrir une évasion iodée de votre salon

Parce que même derrière un écran, regarder l’eau et entendre les vagues apaise inconsciemment notre esprit .

Cette semaine, je vous invite donc à célébrer l’Océan et tous ses bienfaits 🌞

🌊 En écoutant chaque soir ou matin, une méditation océanique au réveil ou avant de dormir - (méditation ici -> video)

Et en le protégeant car l’Océan est aussi fragile. Et célébrer l’Océan, c’est aussi apprendre à mieux le protéger ( atelier à regarder ici "Comment protéger l’Océan -> video)

Alors soyons aussi des ambassadrices de l’Ocean Therapy :
prendre soin de nous grâce à l’Océan tout en prenant soin de lui en retour 🤍 et partager ses mots avec vos proches, ils peuvent regarder mes 2 videos avec l'offre 1 semaine offerte qui est en ce moment sur le studio).

Et pour vous sinon, on se retrouve ce soir en LIVE avec Sarah.

Voici votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 8  juin 20h45/21H30 avec Sarah → Rituel du soir Journée de l’Océan + Oracle de la mer + Yin de l’eau

Lien : https://us02web.zoom.us/j/89466032841

Code secret: 245481

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

1. Pilates à Dakhla (video)

2. Yogalates devant l’Ocean : (video)

3. Yoga dynamique à Tahiti devant l’Ocean (video)

4. Méditation Océanique  (video)

ATELIERS OCEAN 🌊

Comment protéger l’Océan (video)

Les bienfaits de l’Océan derrière un écran (video)

Hello mes e-poulpettes 🐙

J’espère que vous avez passé un beau week-end et clôturé en beauté ce joli mois.

Ce mois de mai a eu un petit goût d’été : profiter de la chaleur, partager des moments avec nos proches, ralentir un peu le rythme du travail… Tout ce que l’on aime 🤍

Pour revenir à notre programme bien-être, ces derniers mois, nous avons remis du mouvement dans notre quotidien pour retrouver notre énergie, et nous avons mis en place de nouvelles routines pour rayonner et retrouver notre glow ✨

Alors, quel est le programme pour ce nouveau mois ?

Nous allons profiter de ces 4 semaines pour ancrer durablement nos routines de mouvement (Flow) et de bien-être (Glow), afin que le corps et le mental les intégrent pleinement et que nous puissions en ressentir tous les bénéfices.

Car c’est maintenant que tout se joue !

L'intention et notre thème de juin : briller et rayonner ☀️

Avec l’arrivée de l’été, juin nous invite à sortir de notre cocon et à rayonner. Rayonner, ce n’est pas en faire toujours plus mais prendre soin de son énergie pour pouvoir la partager. C’est nourrir son corps, son b et son cœur. C’est se reconnecter à ce qui nous fait du bien. C’est oser briller et prendre sa place sans s’excuser.

Pour ce nouveau mois :

✨ Je choisis de nourrir mon énergie pour rayonner naturellement.

🌞 Je bouge pour me sentir vivante.

🌿 Je prends soin de mon corps avec bienveillance.

💛 Je fais de la place à ce qui me met en joie.

🌊 Je m’accorde des moments de calme pour me ressourcer.

On en parle ce soir lors de notre COACHING MENSUEL LIVE de juin avec Sarah et à travers notre moment d'écriture.

Votre planning de la semaine 📆

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 1 juin 20h45/21H30 avec Sarah

→ Coaching Mensuel de juin + Oracle du mois + Yin de juin

Lien :  https://us02web.zoom.us/launch/jc/84401381198

Code secret: 337465

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

• Pilates au bord de l’Océan  (video)

• Yogalates : (video)

• Yoga du soir  (video)

NUTRITION 🫐 :

• Smoothie Bowl fruits rouges (video)

• Salade choux rouges et algues (video)

Belle semaine ma tribe 🐙

Laure 🌞🌊✨

Coucou,

Des recommandations de séances pour se motiver même quand il fait très chaud ? 😅🥵

Ou des tips ?

Si je loupe le créneau de la fraicheur du matin j'ai plus aucune motivation !

Hello mes e-poulpettes 🐙✨

J’espère que vous avez passé un beau week-end… peut-être même prolongé jusqu’à aujourd’hui 🌞

Cette semaine, on va prendre soin de notre peau, et plus particulièrement du visage, pour réveiller notre éclat naturel et illuminer notre peau de l’intérieur vers l’extérieur ✨

La peau du visage est précieuse. Elle a besoin qu’on prenne le temps de la masser, de la stimuler et aussi de la muscler.

Petite anecdote : une de mes poulpettes médecin nous avait partagé qu’elle avait assisté à une grande conférence sur la médecine esthétique. Le chirurgien esthétique qui ouvrait le talk a commencé avec cette phrase :

“Si tout le monde se massait quotidiennement le visage, ce serait la fin de la médecine esthétique.”

Et honnêtement, je comprends pourquoi 😊

Le massage du visage stimule les cellules, relance la circulation, réveille la peau et l’aide à produire davantage de collagène naturellement.

Et surtout, on oublie souvent que le visage est composé de plus de 50 muscles que l’on peut travailler, tonifier et renforcer, exactement comme on le fait pour le corps 💫

Quand on voit l’impact du sport sur le corps, même avec l’âge, on comprend à quel point stimuler les muscles change tout.  Cette semaine, l’idée est donc d’intégrer des routines simples, rapides mais quotidiennes 🌿

MES TIPS ✨

— Masser son visage matin et soir en appliquant sa crème
Profitez de ce moment pour faire un mini drainage du visage. Même 2 minutes suffisent, et cela permet déjà de faire deux petits massages par jour.

— Faire de la gym du visage dès que vous passez devant un miroir 😄
Amusez-vous à exagérer les lettres :
X – U – A – E – I – O – U

Vous pouvez aussi :
• faire le poisson en aspirant les joues
• gonfler les joues puis tapoter doucement dessus

Quelques minutes chaque jour peuvent vraiment transformer l’éclat et la tonicité de la peau, alors let's GLOW ✨

Votre planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 25 MAI 20h45/21H30 avec Sarah - écriture + thème de la semaine + oracle + yin

👉 Lien : https://us02web.zoom.us/launch/jc/88280322725

Code secret: 140681

ATELIERS de la semaine 🧘🏽‍♀️

→ Routine massage gua sha visage (video)

→ Routine matinale visage ( video)

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

Pilates : (video)

Yogalates : (video)

Yoga du soir avec massage ayurvedique du visage (video)

NUTRITION 🥬 :

Salade spécial bonne mine (video)

Belle semaine glow ma tribe 🌞✨

Laure

Voici votre programme de la semaine

Ton planning de la semaine

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 25 MAI 20h45/21H30 avec Sarah

→ écriture + thème de la semaine + oracle + yin

👉 Lien : https://us02web.zoom.us/launch/jc/88280322725

Code secret: 140681

ATELIERS de la semaine 🧘🏽‍♀️

→ Routine massage gua sha  visage (video)

-> Routine matinale visage ( video)

SPORT 🤸🏽‍♀️ de la semaine :

Pilates au bord de l’Océan  (video)

Yogalates : (video)

Yoga du soir avec massage ayurvedique du visage (video)

NUTRITION 🥬 :

Salade spécial bonne mine (video)

Belle semaine ma tribe

Hello mes e-poulpettes,

Cette semaine, on continue de parler de glow et de l’organe star de ce mois : notre peau !

C’est le plus grand organe de ton corps. Un organe vivant, qui évolue selon comment tu en prends soin. Si on ne la stimule pas, elle se relâche et perd en tonicité.

Mais la bonne nouvelle, c’est que tout peut changer très vite ✨

La semaine dernière, on a activé le drainage, le massage et brossage à sec.

Aujourd’hui, on ajoute un levier clé : le sport !

Déjà, petit point important 💙 Il est normal de ne pas avoir une peau parfaitement lisse.

Ce que tu vois sur les réseaux ? Filtré, retouché, irréaliste.

Par contre, tu peux vraiment améliorer l’aspect de ta peau grâce au mouvement.

Pourquoi le sport change tout pour ta peau 🤸🏽‍♀️

Quand tu bouges,  la circulation se relance, le drainage s’active et les tissus se tonifient. Et ta peau change.

En quelques semaines, tu peux déjà voir :

• plus de fermeté

• une peau plus lisse

• moins d’effet peau d’orange

• plus d’éclat

Le piège : penser que le cardio est LA solution 🏃🏽‍♀️

Faire uniquement du cardio, ce n’est pas la solution, au contraire.

Trop de cardio peut :

• fatiguer le corps

• créer de l’inflammation

• donner un effet “gonflé”

Même le running, en excès, peut accentuer la sensation de jambes lourdes et impacter le retour veineux.

Le bon équilibre 🙌🏽

Le combo idéal pour transformer ton corps et ta peau :

✨ Pilates (renforcement doux) :  tonifier en profondeur sans brutaliser

✨ Yoga : étirer, assouplir, désengorger et  travailler les fascias

C’est ce duo qui lisse, affine et tonifie vraiment.

Ton objectif cette semaine 🎯

On mise sur la régularité avec

- 3 à 4 séances courtes (15-20 min) : Pilates • Yoga • Yogalates

- 1 séance de cardio 

C’est simple et très efficace ! En étant régulière, tu vas vite voir les effets sur ton énergie, ton corps et ta peau 🌞

Ton planning de la semaine 📆

LIVE de la semaine ✍🏽

Lundi 18 MAI 20h45/21H30 avec Sarah → écriture + thème de la semaine + oracle + yin

Lien : https://us02web.zoom.us/j/83576089579

Code secret: 166787

ATELIERS de la semaine 🧘🏽‍♀️

→ Gommage corps à la fleur de sel (video)

SPORT de la semaine 🤸🏽‍♀️

• Pilates au bord de l’Océan  (video)

• Yogalates : (video)

• Yoga dynamique à Tahiti : (video)

• Yoga doux étirement  (video)

  
  

NUTRITION 🍍

Bowl de printemps (video)

Belle semaine ma tribe 🐙✨ et bon rituel du soir avec Sarah ce soir

Hello mes e-poulpettes,

Cette semaine on attaque un nouveau chapitre… nouveau mindset 💫
Après l’énergie… place au GLOW

Ces dernières semaines, on a fait un vrai nettoyage du corps et de l’esprit.
On a relancé l’énergie, remis du mouvement.

Et maintenant ?
-> On révèle.
-> On rayonne.

C’est le moment de laisser tout ça se voir à l’extérieur ✨ 

Je vous invite vraiment à garder les routines que vous avez mises en place ces dernières semaines entre sport, respiration, nutrition, mindset.

C’est la durée et régularité  qui fait toute la différence 💙
- 3 semaines pour ressentir
- 3 mois pour ancrer Et là,  ça devient naturel, plus une contrainte, mais une vraie habitude qui vous fait du bien.

Ce mois-ci, on continue la transformation en prenant soin de notre peau 🌿 (visage + corps)

Un programme de 4 semaines pour :
→ tonifier
→ lisser
→ préserver la qualité de la peau
→ ralentir les signes du temps

✨ Cette semaine : le drainage

Et la base est simple : masser, masser, masser

Pas besoin de rendez-vous toutes les semaines (même si c’est un bonus 💆🏽‍♀️) Le plus efficace, c’est la régularité.

Un rituel simple, 5 à 10 minutes, que tu peux faire chez toi.

🌿 Ton rituel glow & drainage

1. Boire régulièrement 💧
   → idéalement avec une gourde (paille ou bec) pour penser à boire toute la journée

2. Finir ta douche à l’eau froide ❄️
   → jambes + corps si possible (oui, même si ça pique au début )

3. Te sécher en mode drainage
   → des chevilles vers les cuisses
   → des poignets vers les aisselles
   → ventre en mouvements circulaires

4. Brossage à sec
   → même logique de mouvements que le drainage

5. Massage à l’huile ✨
   → le soir idéalement
   → toujours dans le sens de la circulation

C’est un rituel court, adaptable à ton quotidien.
Perso, je le fais le soir ou le matin en ce moment avec mon bébé

Mais le plus important : la régularité

Et croyez-moi le combo eau froide + brossage + massage = magique. En 3 semaines, on voit déjà une vraie différence sur la peau

📅 Ton planning de la semaine

LIVE 🧘🏽‍♀️✍🏽
Lundi 11 mai — 20h45 / 21h30 avec Sarah
→ écriture + thème de la semaine + oracle + yin

Lien : https://us02web.zoom.us/launch/jc/82616885354
Code : 120093

ATELIERS ✨
→ Massage des jambes (video)
→ Bienfaits de l’eau froide (video)

SPORT 🤸🏽‍♀️
→ Morning routine anti jambes lourdes ( video)
→ Pilates séance  (video)
→ Yoga tonique (video)
→ Yoga doux spécial gambettes ((video)

NUTRITION 🥬 2 recettes avec un super aliment de saison, full vitamines et aux bienfaits detox
→ Salade detox de printemps (fenouil) (video)
→ Gâteau au fenouil (video)

Belle semaine ma tribe 🐙✨

Le replay de votre coaching mensuel de mai et atelier sur le ventre est en ligne. Belle semaine et bon long weekend mes poulpettes